أخصائية تغذية رياضية تكشف مزيجاً من البروتين والألياف يحافظ على العضلات ويكبح الجوع.
غالبًا ما تحمل الوجبات الخفيفة سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، إذ يربطها كثيرون بإضافة سعرات حرارية زائدة على حسابهم اليومي.
لكن هناك طريقة أخرى للنظر إليها، فالوجبات الخفيفة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لزيادة استهلاكك من البروتين مع كبح الرغبة في الأكل. ومع التقدم في العمر، قد يصبح اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة لتغذية جسمك أمرًا دقيقًا، بحسب تقرير نشره موقع “Eat This Not That”.
وتقول أخصائية التغذية، تارا كولينغوود: “سواء كنت تفضل الوجبات الحلوة أو المالحة، لديها خيارات تبقيك مشحونًا بالطاقة بين الوجبات”
وجبة غنية بالبروتين والألياف؛ فالبروتين يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، بينما يساهم التوت في تعزيز الشبع ودعم الهضم والطاقة.
2- «هارفست سنابس» مع الحمص أو الجبن القريش
تجمع هذه الوجبة بين الألياف والبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع، ويمكن إضافة الحمص أو الجبن القريش لزيادة كمية البروتين.
3- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز
توفر الفاكهة الألياف، بينما تمنح زبدة المكسرات البروتين والدهون، ما يجعلها وجبة مشبعة ومناسبة خصوصاً بعد سن الخمسين.
4- سموذي غني بالبروتين والألياف
يمكن تحضير سموذي من مسحوق البروتين والتوت وبذور الشيا أو الكتان، للحصول على وجبة عملية تجمع البروتين والألياف وتمنح طاقة وشعوراً بالشبع.